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补钙离不开哪3种维生素(除了维生素D其实还有2种维生素对补钙也很重要)

半岛荼靡花2022-09-30 15:28:05文章34

“医生,补钙除了吃钙片,还需要吃维生素D吗?”

门诊有一位患者咨询这个问题,她平时很喜欢看健康类电视节目,也经常在手机上看科普文章,对补钙方面的知识感兴趣,于是特地来咨询补钙的注意事项。她这个问题问得很好,很多患者都知道补钙重要,但不知道要补充维生素D,除了维生素D,其实还有2种维生素对补钙也很重要。

老龄化社会,骨质疏松问题凸显

随着我国进入了老龄化社会以后,几乎每一个家庭或者每一个人的身边都会有一两个老年人。而老年人年纪大了会容易生病,威胁老年人健康和生活质量的其中一个疾病就是骨质疏松症,因此如何防治骨质疏松症在如今我国也显得越来越重要。一旦发生骨质疏松,任何一次跌倒可能导致骨折,对老年人而言,很可能是灾难性后果。

说到防治骨质疏松,自然离不开补钙,补钙是防治骨质疏松最基本的措施,现实中许多老年人虽然长期坚持吃钙片,但仍然罹患骨质疏松,或者原有的骨质疏松症仍进一步加重。其实很多人在补钙的同时,忽略了以下这3种维生素,所以才会使补钙事倍功半,今天我们一起来看看是什么吧。

补钙,离不开维生素D

细心的朋友应该都会发现,现在大多数的钙片名字中都会有个D,比如钙尔奇D、碳酸钙D3等,其实这个D就是维生素D。大量的研究发现,维生素D对钙磷代谢和骨骼健康有着重要的影响,维生素D在人体内的主要作用是促进钙和磷在肠道的吸收,它的体内活性代谢物还直接作用于成骨细胞,促进骨的形成和抑制骨吸收。

如果缺乏维生素D,即使通过外源性补充再多的钙,身体也很难吸收利用。在日常生活中,人体80%的维生素D可以通过晒太阳获取,所以适当让皮肤接触紫外线,并不是什么坏事。现在不少人总喜欢宅在家里,或者外出时为了避免皮肤被晒,涂抹大量的防晒霜,这样很容易导致维生素D缺乏。

补钙除了需要维生素D,还需要维生素K2和维生素C

1.维生素K2

维生素K2又称为甲基萘醌,是维生素K家族中其中一员。维生素K2主要生理作用就是参与骨代谢,能够使身体里吸收的钙沉积在骨骼中,并促进成骨细胞分化形成,改善成骨细胞功能,同时还对破骨细胞产生抑制作用,减少骨吸收。

如果维生素K2缺乏,同样会带来骨质疏松的风险,还可能导致血管硬化和心脏瓣膜钙化。在日常生活中维生素K2主要通过食物补充,例如酸奶、纳豆等发酵食品,因为肠道菌群也可以合成维生素K,所以保持肠道健康也是预防维生素K缺乏的重要措施。

2.维生素C

维生素C被人熟知的生理作用很多,如提高机体免疫力、纠正贫血、解毒、抗氧化衰老等,但同时维生素C还对骨骼产生影响。虽然维生素C不直接促进钙的吸收,但它是一种重要的还原剂,在骨盐代谢及骨质生成中具有重要作用,维生素C能够促进钙盐在骨骼中的沉积,刺激成骨细胞生长发育。

另外,维生素C还是公认的形成和维持骨胶原的重要元素,能够保持人体关节的正常活动,避免关节活动时的异响和疼痛,防止关节退化。日程生活中的维生素C来源广泛,新鲜的蔬菜和水果,都是维生素C的重要来源。

结语

因此,那些需要防治骨质疏松以及其他需要补钙的患者,请一定要注意身体是否会缺乏以上三种维生素,否则就会走进单纯补钙的误区,导致补钙没有效果。

参考文献:

[1] 《维生素D及其类似物临床应用共识》

[2] 周建烈,陈杰鹏,段丽丽,等.维生素K2(MK-7)防治骨质疏松的作用机制研究进展[J].中国骨质疏松杂志,2019,25(4):539-544.


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