宋祖儿3天轻断食差点饿晕（1410断食法更温和能1个月轻松瘦5kg试试吧）

咱们常说减肥是“三分靠运动，七分靠饮食”，如何吃，就成了女生减肥中最关键的话题。节食当然是不可取的，所以很多人选择了更容易执行的间歇性断食法作为入门款，典型的比如168断食法，杨丞琳就是该方法的亲身实践者，并且贯彻了多年。

她曾经在采访中，分享过自己实行168断食法的心得，也就是一天之中16小时不吃东西，并将食物集中在8小时内吃完。好处就是不用强逼自己节食，吃东西总量不一定要改变，而只是浓缩了进食时间。透过这种轻断食，让身体空腹16小时后，有机会进一步分解脂肪，进而达到减肥效果。加上一周至少三次的高强度运动，她用两个月的时间，瘦了6kg。

加上一周至少三次的高强度运动，她用两个月的时间，瘦了6kg。杨丞琳还建议大家要心肺和肌力运动并用，效果会更加好。

侯佩岑也是168断食法的追随者，她给自己设定是从早上10点开始吃东西，到了晚上6点以后便不进食了，只是喝水，如果真的感到非常饥饿的话，就吃一点低糖的水果。饮食方面也是以清淡为主。她曾在访谈中透露：“如果几天后有工作、或是觉得衣服特别紧的时候，用168断食便非常有效!”。她表示，自己用这个方法，一个月就瘦了5kg。

不过，168断食法听起来容易，执行起来也需要毅力。很多人因为耐不住饥饿，或是没有经过挑选，依然持续吃高糖分、高脂肪的食物，而导致坚持不下去。宋祖儿就尝试过3天的轻断食，到了第3天的时候，她实在饿得有些扛不住了，跟妈妈抱怨说，“我活在这个世界上的理由是什么”，看来女明星也不是人人都能坚持这种减肥方式。

不过如今有了一个更加温和的断食方法，英国营养师Jeannette Hyde推出的“1410断食法”，比起168断食法来说更容易执行，通过这种可持续的方式，让你轻松就有能瘦下来，完全不需要节食，有人实测之后，一个月轻松瘦了5kg。

先跟大家介绍一下“1410断食法”，这是一种用时间去限制饮食的间歇性断食法。每天连续10小时进食，剩余14小时不吃任何食物。在没有摄取热量的期间，身体会开启新陈代谢，进行修复工作，进而燃烧脂肪产生能量，不仅能减轻体重，还能控制血压与胆固醇、稳定血糖、预防心脏疾病、提升睡眠质量等。如果之前的减肥方法还没有让你取得成效，不妨试试简单又实用的“1410断食法”，找回身体的规律。

如果你的消化系统一直处于运转状态，身体没有得到充分休息，不但无法消耗摄取的热量，也会越吃越饿。虽然“1410断食法”与“168断食法”只差2小时，却因为断食期间大部分都在睡觉，不会感到饥饿而胡乱吃东西，更容易坚持，起到事半功倍的效果。

执行“1410断食法”时，不用大幅度改变饮食习惯、也可以继续吃喜爱的食物，只要掌控好用餐时间，然后不断微调你的进食时段，找出最适合自己的模式，就能得到不错的瘦身成效。

1、需要大量喝水

营养师Jeannette Hyde还表示，进行“1410断食法”期间，身体同样需要补充大量水分，如果真的忍不住嘴的话，可以喝气泡水、黑咖啡和茶，但要避免过多糖分的摄取，还要注意加入甜味剂的零卡饮品，因为它们可能会让你感到更饿。

2、选择高GI值水果降低饥饿感

有许多高GI值的水果如香蕉、芒果、凤梨等，因为富含促进肠道益菌、及增加饱足感的纤维，直接吃要比喝果汁来得好些，因为果汁喝下的只剩含糖的水分，对身体没有什么帮助，反而还容易变胖。另外，在晚餐时建议摄取20g以上的蛋白质，也能够避免睡前感到饥饿而难以入眠。

3、进食期间避免过度加工的食品

断食14小时后，身体耗尽肝糖储存的糖分，这个时候胰岛素下降，不容易储存脂肪，而10小时的进食，正是补充能量的最佳时段。在这10小时内进食，不仅消化系统经过适当休息能更有效率地运转，免疫系统的运作也更加顺畅且有效发挥，但要避免吃下过度加工的食品，才能帮助消化道细菌健康的繁殖。

4、通过运动加速脂肪燃烧

在断食的状态下运动，可以加速脂肪燃烧，减轻更多体重，但要记得补充水分，神经系统才能正常运作，而运动前后立即摄取蛋白质，对于建构肌肉及促进肌耐力并没有影响，所以只要在一天之中的任何时候，吃下适当的蛋白质量即可。

5、睡眠充足很重要

当睡眠不足时，反而会因为间歇性断食法给身体带来压力，成为负担，因此只有适当的饮食和运动是不够的，也要有充足的睡眠，才能开启身体的自然机制，重置生理时钟，并透过断食来达到健康。

有些人会逼迫自己在更短的时间内进食，然而长期维持短时间进食，容易导致身体精疲力尽，最后不但没有减轻体重，反而造成消化系统出了问题。因此，选择自己适合的方法，才更容易遵守进食规定。