印度帅哥Hendri（一身肌肉热爱瑜伽很多高难度的体式都能够完成）

其实在练习瑜伽的人群当中，比较多的还是女性，但是不代表没有男性练习瑜伽，有很多男性的瑜伽专业度不比女性差。比如来自印度的Hendri就是以为热爱瑜伽的帅哥，而且他的柔韧度非常好，很多高难度的体式他都能够完成。

因为瑜伽是一项非常优雅柔和的活动，所以我们普遍认为这是适合女性的活动，男性更应该去练习充满“阳刚之气”的力量健身。但是Hendri就不一样，虽然他身上也有结实的肌肉，同时热爱健身，但是他还是会通过瑜伽来让自己的身体进一步得到舒缓。他觉得瑜伽是一项非常好的拉伸活动，而且还能够让自己的肌肉得到更深层的放松。

因为长期练习瑜伽，Hendri的柔韧度非常好，练习瑜伽的他显得非常柔和，然后身上的肌肉又和他优美的动作形成反差，让人感受到阴阳结合的氛围，是一种力量和温柔的碰撞，对他来说，瑜伽是自己得到舒缓和平静的方式，因为健身之后自己的身体太过紧张和酸爽，在安静的瑜伽训练中更能够感受舒适。

瑜伽不仅能够对我们的肌肉得到舒缓，还能够更好地去拉伸我们的肌肉，从而让我们的身体柔和起来。我们的体态能够得到改善，气质也越来越好，而且身心合一的练习方式更能够平复内心的躁动，在这个浮躁的时代对我们来说是非常难得的。所以我们可以多练习一些瑜伽动作让我们的身体更柔和，在练习中找到舒适感。

动作一：这个动作其实没有比一字马要简单很多，但是能够进行初步的开髋，能够让我们的大腿肌肉更加灵活，增强腿部和背部的柔韧性。我们首先双腿尽量去打开，可以不打开到极致的状态，然后脚跟点地，让我们的脚尖回勾，尽量让大小腿都贴在地面上。把髋部摆正，我们的身体向前屈进行折叠，在中正的位置让我们的身体贴到地面上，尽量地让胸口贴地。我们腰背平直，然后沉肩，把我们的双手向身体两侧打开，分别抓住两边的脚尖，同时手臂也要有肌肉伸展的感觉。

动作二：这个动作比上一个动作更加难，我们双腿前后打开之后，慢慢地让我们的双腿向下压，我们的髋部往下坐，最后能够让后腿的膝盖接触到地面，我们前腿回勾，让大腿外侧贴地，小腿收到身体方向。我们尽量能够让髋部完全接触到地面，如果做不到就在下面垫一个垫子。让我们的身体前屈，双手交叠，像小孩伏桌睡觉的姿势，然后腹部接触到小腿上。同时向远处延展我们的脊柱。

动作三：从站立姿势进入，让右脚离开地面，这个时候我们的重心在左脚，右脚继续向上慢慢抬，然后弯曲膝盖，把我们的脚掌放在左腿膝盖位置，如果你的柔韧性足够的话，也可以尽量贴到我们的大腿根。我们的左腿要和右腿有对抗力来保持平衡。同时我们的身体尽量保持中正，让我们的身体向前俯身，为了能够继续维持住平衡状态，可以把我们的双手向身后伸直，让手臂有向上提的力量，同时我们的脊背受到挤压，脊柱向头部延展，臀部向后顶，能够保持身体的稳定。

身体的柔韧性也决定了我们的开髋能力，而且很多人长期没有办法完成更高难度的动作，是因为他们在练习的时候髋部和身体没有摆正，所以动作总是下不去，而且还会影响我们体态的改善。开髋的体式对我们的骨盆刺激是有帮助的，能够让我们的身体更加柔软，同时身体的舒缓效果也很好。