高晓松和钟汉良晒早餐（早餐直接影响颜值这竟然是真的）

明星的早餐和我们上班族吃的早餐有什么不同呢?

翻了好几个明星的社交平台，首先被吸引的是这两个男明星的早餐。

高晓松的早餐分量很足，包子、白粥、炒面、鸡蛋、汤和肉都有;

钟汉良的相对简单，一片面包、炒鸡蛋、圣女果、烤蘑菇等;

高晓松和钟汉良的早餐中，无论分量还是成分对比都太明显，难怪网友们都说：颜值影响早餐，竟然是真的。

其实无论是丰富还是简单，他们俩的早餐都有一个共同点：注重搭配。

这两份早餐里都有淀粉谷物类、蛋肉类和蔬果类，要是再加上一份牛奶或者豆浆，可以说是荤素搭配十分均衡的营养早餐。

有人会说，不就是个早餐，随便吃点填饱肚子就行了，哪里还有那么多讲究呢?

此言差矣，早餐是我们每天起床后的第一顿饭，一天的精气神从吃好早饭开始。

大部分明星的脸蛋和身材保持得比同龄人好，离不开他们对早餐的重视。

如何吃一顿健康早饭大有讲究

一份能被健康营养师打高分的早餐，包括主食、蛋肉奶、坚果和果蔬四种搭配。

当然，很多上班族又不像明星们一样天天有营养师跟着，大部分人都是在地铁口或者公司楼下包子铺随便买点吃的。

哪怕是在选择有限的早点铺，只要精心搭配早餐品种，也能每天吃一顿可口又营养的早餐。

比如，包子可以买素馅和肉馅结合，再加个鸡蛋和豆浆;

或者，红薯、鸡蛋、烧麦加上牛奶;

再或者，韭菜或者玉米饺子、油条加一碗白粥;

虽然我们在早餐不一定像明星一样吃得丰盛，在可以选择的范围内，尽可能多种类型的食物进行搭配，为身体补充多样化的营养。

首先，一定要有谷物等淀粉类主食。

碳水化合物能给身体很好地补充能量，特别是冬天的早上，暖乎乎的包子、面条、粥都能瞬间赶跑饥饿和寒冷;

其次，能带来丰富蛋白质的蛋奶肉不能少。

国家传染病医学中心主任张文宏说，别只给孩子吃粥是有科学依据的。

白粥吃进去基本转化为碳水化合物，主要给身体补充能量。

免疫力是身体抵抗病毒的战士，蛋白质可以理解为战士的武器和粮食。

所以抵抗病毒得多吃有蛋白质的食物，增强我们自身抵抗力。

其次，蛋白质还能在身体修复细胞、调节酶和激素、内脏以及生长发育等方面有积极影响。

蛋白质还是补充胶原蛋白的重要来源，想要拥有明星们的神仙颜值，多吃蛋白质，给脸蛋和皮肤的胶原蛋白补充养料。

其实我们上班族吃早餐补充蛋白质也有很多简单方法，前段时间就曾尝试过一个。

热牛奶冲泡坚果燕麦，一份早餐同时就能补充植物蛋白、能量谷物和坚果类。

无论在家里吃还是到办公室吃都方便。

有条件的话，上班族还可以在早饭里添加坚果类食物。

有健身人士觉得坚果热量高把它从食谱中删除。

其实，只吃一小份就能补充这5种物质：矿物质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E和蛋白质。

不过像坚果这样越啃越香的零嘴，贪嘴也可能会带来脂肪超标的问题。

一般10g左右是最好的，不确定量的话可以买独立小包的，或者买罐装坚果，每次抓一小把就好。

早饭吃水果对明星来说很常见，对上班族而言还是挺奢侈的。

大部分上班族通勤时间都在一个小时左右或以上，能赶在打卡前到达，并带一份早餐已经很难得了。

水果是人体所需维生素和无机盐的重要来源。

酸性小、对肠胃刺激小的香蕉和火龙果适合早餐吃。

香蕉里面富含钾、胡萝卜素、维生素A，其中维生素A有助于皮肤排毒，有助于皮肤保持细腻光滑。

火龙果中含有可溶性膳食纤维和植物性白蛋白，对人体肠胃消化和吸收起到保护作用，果皮中的原花青素，更是能延缓皮肤衰老的“宝藏营养”。

所以有条件的上班族们，尽量在早饭时吃点水果，明星们的皮肤保养得认不出年龄，离不开早饭中的水果。

早上第一顿不能吃得太差，但也不能吃得太猛

李湘和王岳伦的离婚传闻还没坐实前，一家人在《哎呀好身材》里曝光的早饭，就相当于普通人的奢侈晚餐。

顶级雪花牛肉当做早餐，油脂煎得滋滋响，看一眼都觉得热量满满。

仅仅一顿早饭，他们就吃了几盒雪花牛肉。

随后，李湘去医院做了检查发现有2型糖尿病危机;

在体脂率这一块高达40.1%，而正常女性的水平一般是20%-25%。

王岳伦的健康状况更令人堪忧，患上阻碍性呼吸暂停的概率是常人的6倍，睡梦中随时有呼吸暂停的危险。

这些都跟俩人高热量早餐、高糖饮食相关。

一顿健康早饭必须避免高热量、高脂肪的食物。

上班族虽然不会像李湘那么奢侈一大早煎牛排，但煎饼果子、汉堡包、炸鸡块、葱油饼、春饼、油条这些其实不适合在早上吃。

首先，油腻的食物需要肠胃进行“高能耗”才能消化;

其次，经常性地吃煎炸食物，会在体内大量囤积反式脂肪酸和多环芳烃类，这些都是会造成肥胖、糖尿病和脂肪肝的“元凶”!

李湘从苗条年轻的快本美女主持，到今天的富态贵气，这改变是不是从不加节制的早餐开始的呢?

隔夜饭当早餐，太省也容易伤身

在这一块，杜海涛也试过踩坑。

他曾晒过自己的早饭，配图是几个塑料盒盛着的饭菜，看着丰盛但实际上全是昨晚剩的。

没想到大明星也有这么接地气的一面。

把剩饭剩菜当作早餐，是从父母辈流传下来的习惯。

现在也有上班族为节省，随手热一下头一天晚上的剩饭剩菜当早饭。

这不是节俭，而是对身体的残害。

这些饭菜中带有的亚硝酸盐物质，若是大量囤积在身体里，会大大增加患癌风险。

尤其是隔了一晚的绿色叶菜、鱼类海鲜、豆制品和鸡蛋，绝不能多吃。

不吃早餐，更是健康大忌

惠州一位女子小萱对自己身材不满意，选择不吃早餐，三个月后被诊断为“肌少症”，严重影响到正常生活。

每天早上只喝一杯蜂蜜水、柠檬水当作吃了早餐，这也是无数减肥人士的真实写照。

早饭吃得非常少或者不吃，并不能真正达到减肥的目的。

身体从小就习惯了三餐规律，早餐没吃好反而会增加饥饿感，午餐进食增加，到晚餐时吃不下，深夜又忍不住找宵夜吃。

长期吃早饭不规律，还会增加患胆结石的风险。

一言蔽之，身材可以减，早餐也别忘了要吃哦。

《早餐中国》里说，早餐是生活美学的开场白，谁说仪式感不重要?

现在看来，明星们身材和皮肤保养得好，离不开他们重视早餐的营养搭配，再忙也不忘记吃早饭的习惯。早餐影响颜值，并非空穴来风，除了明星外，生活中也有很多注重健康、养生的人们，他们对早餐的搭配也是格外的讲究，平时的你有着什么样的早餐习惯呢?欢迎在评论区留言!将健康的早餐心得分享给更多的人。