自律寡姐斯嘉丽·约翰逊(遵循定制锻炼计划和饮食计划保持体能）

斯嘉丽·约翰逊因在《复仇者》中扮演娜塔莎·罗曼诺夫，又称黑寡妇而闻名。大多数复仇者都有各种超能力和超装甲。黑寡妇加入了团队，她是世界上最好的刺客之一。

约翰逊遵循定制的锻炼计划和饮食计划，以保持自己的力量和体能。

她的运动和饮食习惯与你所见过的大多数常规不同。可以肯定的是，许多女士都想知道约翰逊是如何保持她那不可思议的身材的。

斯佳丽·约翰逊的饮食计划

她一整天都要吃很多餐。斯嘉丽·约翰逊的饮食计划如下：

早餐，她吃了一份煎蛋卷，里面有两个鸡蛋、燕麦和新鲜水果。

她午餐吃藜麦和火鸡沙拉，上面加柠檬汁、葱和橄榄油。

她下午吃苹果和杏仁作为零食，让她在长时间的拍摄中保持活力。

蒸三文鱼、卷心菜、花椰菜和洋葱都是她富含蛋白质的晚餐的一部分。

约翰森说她无法抗拒奶酪，因为她喜欢奶酪。当她经常锻炼时，她选择高碳水化合物和低脂肪的食物，但当她锻炼不那么努力时，她坚持高脂肪、低碳水化合物的饮食。

她还控制饮食时间，重点是何时进食，而不是控制卡路里或食物。

斯嘉丽·约翰逊的锻炼计划

不言而喻，约翰逊在《黑寡妇》中扮演的角色必须保持良好的状态。她的私人教练埃里克·约翰逊现在透露了她是如何做到这一点的。

Homage Fitness的联合创始人约翰逊说，这位演员在为自己的角色做准备时，不注重外表，而是注重力量和功能性动作。

他补充说，约翰逊在日常锻炼中主要采用综合基础力量训练。

这表明她的锻炼包括许多动作，从柔道、瑜伽、奥运举重、壶铃和体操。这位演员在每天早上进行巡回训练之前还进行了一些机动性练习。

约翰逊说，她最喜欢做的练习是提举、引体向上、军事按压、手枪下蹲和壶铃摆动。约翰森在去健身房和做运动方面都是始终如一的。

她的锻炼方案主要侧重于在减肥的同时锻炼肌肉，这被大多数人称为健身或身体重组的圣杯。

力量训练、循环训练、混合武术训练、柔韧性训练和瑜伽是约翰逊锻炼方案的关键组成部分。她每周锻炼七天。

斯嘉丽·约翰逊的饮食和锻炼方案并不适合所有人，所以在你尝试之前，一定要得到专业人士的认可。这只是适合她自己的锻炼。