腿精天花板杨幂秀腹肌 何止腿精天花板腰和腹肌也绝绝子

如果让你排出圈中的美腿榜，TOP1会是谁?

杨幂or关晓彤?

选杨幂的请举手。

多少人想要一双大幂幂同款美腿。

在节目上她被问到有什么瘦腿秘诀时，大幂幂还开玩笑说抽脂差不多两斤。

原以为这双腿已经让她大杀鱼圈。没想到，今天的#杨幂鲜花封面大片一发出，瞬间觉得自己浅薄了。

美人和鲜花同框，人比花娇。

大幂幂何止是腿精天花板，腰和腹肌也是绝绝子。

看了幂姐的身材，恍惚间觉得刚被嘲的油腻演技去油成功了。

永远可以相信大幂幂的时尚表现力，除了演技永远不要低估一个女明星对身材自我管理力。

果然是春天了，最近的姐姐了都开始“卷腹”了。

昨天秦岚也秀了一把腹肌，40+的姐姐身材管理好到爆，果然是圈内有名的“冻龄美人”。

如果留心一下，不止女明星们开始卷身材，身边的很多人不是只动嘴，真的迈开腿了。

最近好多小伙伴留言，说要穿好看的裙子，怎么才能赶着天热练出仙女背、小蛮腰?

一直是有问必答，一起认真往下看。

一、如何解锁仙女背?

所谓背厚一寸，丑胖自来。

有人一长肉就爱往上半身走，比如苹果型身材，厚背+粗腰，臃肿的上半身，轻松显胖三五斤。

而且，有人胖不止是脂肪堆积，还伴随着圆肩、驼背的不良体态。

圆肩体态下，脂肪更容易堆积在背部，背厚+背肥，分分钟让你变成小胖子。

而且，圆肩时大臂后侧也更容易堆积脂肪，粗臂+厚背，想穿好看的小裙裙，确实就需要很大的勇气了。

如果再放任不管，圆肩变驼背，不仅是肉多更胖那么简单了。

驼背是一种较为常见的脊柱变形，因胸椎严重后突引起的人体形态改变，会导致躯干前倾，改变脊柱的正常生理弯曲，人体的平衡被打破，进而导致含胸低头、长短腿、高低肩等更多体态问题。

有脂肪堆积的厚背不好看，那有人说我有小翅膀的蝴蝶骨应该没问题了。

这个背部问题前几天讲过，你以为好看的蝴蝶骨它有自己的名字——翼状肩胛。

如果说肥背、厚背是明着胖，那翼状肩胛就是明着丑。

虽然是看起来是一对小翅膀，但它凸起的样子真不美。

真正的美背是这样的↓

平滑、紧致、纤薄、无赘肉堆积，一定是以健康为标准，并不是瘦成皮包骨，还骨头凸起。

当然，背纤薄最好也不要有拜拜肉，要不然也会美丽降分。

想要同款美背、纤臂督促自己这样做。

1、先调整姿势。

良好的姿势、体态，身体保持在中立位，其实也是一种休息。

维持身体中立位这样做↓

从上到下，想象我们的身体由三部分组成：第一部分，头颈;第二部分腰椎，第三部分骨盆以下，站姿时注意保持这三部分中立位。

注意：

保持头部中立位，维持颈椎的正常曲度;

保持腰部坐正，维持腰椎正常生理曲度;

保持骨盆中立位，不前倾后倾，维持脊柱正常生理曲度。

站姿时注意保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上。

2、碎片化时间这样练。

动作一：韦湿奴扭转

做法：

1、侧卧，屈膝，双手合掌，呼气，向后扭转，手臂打开。

2、重复20次*3组。时刻保持膝盖并拢，侧腰收紧、胸部打开，背部夹住就算做对。

动作二：仰卧火箭式

做法：

1、仰卧，屈膝90度，手臂平贴地面。

2、配合呼吸向两侧扭转，时刻保持肩膀贴地。

3、重复20次*3组，有一种拧麻花的感觉就算做对。

动作三：翻掌W式

做法：

1、背部靠墙站立，保持收腹，脊柱自然伸展。双手屈肘向两侧打开，先翻转手腕，掌心向上。

2、再随呼气向下拉，吸气向上，呼气向下，感觉肩胛骨深层向内夹紧。

3、完成20次*3组。

二、如何解锁紧致腰腹?

看到秦岚、金靖晒马甲线，马上觉得手边的蛋糕、薯片不香了。

不求同款马甲线，也不追求纸片腰、A4腰，也不想挑战搂腰喝水，就想要已经看不出曲线的上半身能看到曲线，想要松松垮垮的水桶腰变成紧实有曲线的小蛮腰。

其实也没多难，重要的是坚持!