36岁的C罗20岁的身体 体脂率仅为7%肌肉含量为50%

近日，曼联官方宣布：C罗回归加盟球队。时隔12年，这位足坛明星将重返梦开始的地方。此时的他已经36岁了，虽然不再年轻，他的身体却一直保持着顶级运动员的状态，有报道披露，C罗的体脂率仅为7%，肌肉含量为50%。身体年龄仅为20岁。

这样的身材管理，就是放在专业运动员堆儿里，也堪称是神话般的存在。然而，18岁时的C罗却不是这样的……

少年时期的C罗

当年的C罗，身高185，体重只有75kg。在一次采访中，他曾说过当时的状态：“小时候，我经常听到教练称赞我的脚法，但随后总有人会加上一句‘可惜他太瘦弱了’。是的，我曾经瘦得皮包骨头，没有肌肉。所以11岁时我已经下定决心，要比任何人都努力，不浪费自己的天赋。于是我常在夜里溜出宿舍健身，我要变得强壮迅猛，要让所有曾经质疑我的人在球场上闻风丧胆。”

说到做到，凭借过人的天赋、超人的意志和极度的努力，C罗一步一步缔造了自己的神话。这样一个很燃的励志故事背后，是C罗那令人“恐怖”的自律和勤奋。

训练篇：到的最早、离开最晚，训练场上的模范球员

西班牙媒体《ABC》曾采访皇家马德里的工作人员，对方说C罗永远是训练场上最早到、最晚走的那个球员。C罗清楚地知道天赋加勤奋，才能在残酷的竞技体育世界里走得更远。队友科恩特朗曾评价说：“他每天都像是第一天来皇马那样玩命训练。”无论是初出茅庐之时，还是已经成为了超级巨星，他对待训练的态度始终如一。

作为顶级巨星，C罗自然拥有自己的私人健身房和泳池。据说他每天都会训练3~4个小时，训练方案包括有氧运动、无氧运动、冲刺跑以及日常足球训练等内容。

训练或比赛后的身体放松恢复也是C罗非常在意的部分。他每天都会接受专业理疗师的按摩，还会通过游泳来放松肌肉。

近朱者赤，C罗这种追求极致的态度也感染了他的家人。他的妻子乔治娜也因此爱上了健身，马甲线、蜜桃臀一个都不能少。两人站在一起的样子，不用特意摆pose就已经撒满了“狗粮”，妥妥地人类高质量夫妇。

睡眠篇：专家量身定制，“奇葩”睡眠方案

良好的睡眠对人体有着极大的好处。精益求精的C罗，自然不会放过这宝贵的休息时间。他与睡眠专家尼克-利特海尔斯(Nick Littlehales)合作，后者为他量身定制了一套“睡眠方法”。

这套睡眠方法被称为“R-90”，具体措施是：

1.每天睡5次，每次睡眠的时间为90分钟，一天总计7.5小时的睡眠时间。

2.晚上睡觉前90分钟不能使用手机、平板电脑或者电脑，防止电子设备干扰睡眠质量。

3.选择婴儿的睡觉姿势，即婴儿蜷缩在子宫里那种姿势。

4.睡眠温度要低于体温，保持在16-18度之间。

5.床垫不能过软也不能过硬，尼克表示晚上睡好的关键在于睡在10厘米厚的海绵床垫上。

6.房间内要避免噪音。

这位睡眠专家还不建议球员和伴侣睡在同一张床垫上，因为这会相互影响，从而导致睡眠质量不佳。据说C罗对这套睡眠方法执行得不错，即使是在休息度假时也不例外。

这是因为职业球员的生物钟和普通人有很大区别，举例来说，英超总是将比赛安排在下午三点左右进行，而在西班牙比赛大多被安排在深夜、甚至是凌晨进行。在正常人都已经进入梦乡的时间里，球员们却要让身体处于最佳竞技状态，如果不在睡眠上进行合理规划，那么球员们就不仅不能顺利完成比赛，还会对身体健康造成损害。这也是C罗为什么如此重视睡眠的原因。

饮食篇：严格自律的健康饮食达人

谈到自己的饮食，C罗曾对媒体说：“吃得有规律才能保证精力充沛，这非常重要。”在私人营养师的建议下，他每天吃六顿高蛋白、高谷物、低脂肪的食物。

这其中包含大量新鲜的鱼类、牛排、橄榄、鸡肉、低脂酸奶、新鲜水果和沙拉等等。从C罗偶尔在网上晒出的午餐食谱中不难看出，食物的种类和数量非常多，搭配合理，营养全面。

C罗也完全不喝含酒精的饮品和碳酸饮料。就在今年欧洲杯对阵匈牙利的赛前发布会上，C罗将面前的可口可乐移开，随后拿了一瓶水，对着镜头说：“水”，言下之意是自己只喝水。而就是这一个小小的动作，让可口可乐市值下跌40亿美元，可见C罗的影响力之大。

就像C罗的经纪人门德斯曾经说的：“他现在已经成为了世界最佳球员，这本应该为他减少一些压力，然而C罗并没有懈怠。他仍然在不停地训练，甚至比其他球员训练地还要多。他已经拥有了一切，然而他没有因此放松自己。他仍然在拼命付出，就好像他什么都还没有得到那样。正是这一点，让他独一无二。”

天才不多见，清醒而努力、意志力超群的天才更是凤毛麟角。严格的训练、规律的睡眠、健康的饮食造就了36岁依然屹立足坛的C罗。他永远能给人激励、催人奋进，这，大概就是超级偶像带给我们最佳的正能量吧!