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黄金手指特训加藤鹰(手指的力量训练常被人忽视能用手指做俯卧撑的就不多了)

半岛荼靡花2022-09-26 11:35:06文章118

手指的力量训练常被人忽视,抓握力的训练在寻常健身计划中也不多见,但这并不意味着手指的力量训练就是不重要的,不信你问加藤鹰!

能用手掌做俯卧撑的人不少,但用手指做俯卧撑的就不多了,用手指做俯卧撑学名指尖俯卧撑。

健身菜鸟眼中的指尖俯卧撑

好酷,一阳指就是这么练成的吗?

健身进阶者眼中的指尖俯卧撑

装B,你的手指会骨折吧!

其实指尖俯卧撑对于所有手部或前臂的训练都是有益的,任何手或前臂的训练都应该以抓握训练为基础。包括如今十分盛行的TRX训练,没有强实的抓握力辅助,训练结果会大打折扣。

前臂与手掌肌肉大多由手指屈肌(或抓握肌)组成,屈肌会比其拮抗肌肉(控制手指张开的肌肉,伸肌)强大得多,甚至不对称。伸肌相对较小,为了平衡手部力量,如果你还想获得真正强大的手部力量,那么你也必须强化它们。

就如同我们都知道鳄鱼的咬合力很惊人,但鳄鱼张嘴的力量极小。我们可以将屈肌看成咬合力,伸肌就是鳄鱼张嘴的力量,两者必须平衡才能发挥最大功效。

人体的肌肉系统是一个平衡的整体,如果你只训练单侧肢体而不训练对侧,那么你所训练的那一侧永远都无法达到其最大潜力。指尖俯卧撑就是训练手部薄弱伸肌的最佳训练方式。

指尖俯卧撑可以从根本上增强伸肌力量,同时还有手和腕关节的力量,因为你必须用指尖来承受自己的体重。这种压力所增强的不仅仅是手部的肌肉和肌腱,还有软骨,甚至骨头。

指尖俯卧撑需要训练者在有起伏的高压力之下保持手部自然张开、手指自然伸直。这不仅能够保护和强化结缔组织,也能够十分有效地增强手部力量。

指尖俯卧撑并不想传说的那样难练,只要掌握训练要领,你也可以做到。在做指尖俯卧撑前必须热身,使手指、手腕、前臂获得良好的血液训练,否则极易受伤。

「 指尖俯卧撑热身 」

做一组小强度的上肢训练(引体向上)

活动肩关节、肘关节、腕关节,让软骨润滑液流入关节

“鹰爪热身”:首先握紧拳头,然后逐渐一个关节一个关节地张开手指,动作要慢,保持最大的等量紧张。一旦你的手颤抖着张开到了最大程度,逆向完成刚才的动作直到再度握拳。这样是一次反复。做2X10次,组间甩手放松。

「 指尖俯卧撑动作详解 」

手指张开,使压力分配给四指、拇指还有手腕,你的整个前臂应该像一个“锁定”单元。

拇指伸直或者稍稍后弯,置于食指之后的某个位置。

用力压向地面,使你的手指处于高压状态,在动作中手指不能移动或者弯曲。

正确的指尖俯卧撑承重的部位实际上是你的第一节指肚而非真正的指尖。

「 指尖俯卧撑误区 」

很多初学者在做指尖俯卧撑时会不自觉的把手弓起来,如果百米赛跑运动员起步时的动作。弓起手指可能会让你觉得指尖俯卧撑更容易完成,但这其实只是因为指关节承受了更多的压力——这些压力没有以肌肉来承担。这不仅不益于手指关节,而且这也让你想要锻炼的肌肉肌腱得不到锻炼效果。

指尖俯卧撑并不是酷酷的耍帅方式,很多国际抓握大师都是用这个方式来提升手部的力量。如上文所示,我们的肌肉结构是一个平衡系统,现今多数的训练都是训练屈肌,我们需要用经典的指尖俯卧撑来平衡手部肌肉的训练,从而提升上肢训练的效率。


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标签: 加藤鹰
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