33岁女歌手阿黛尔 受情伤打击成功减重90斤完全变了个人

如今人们的生活质量提高了，肥胖问题更明显了。喜好甜食、吃夜宵、经常吃高油脂食物、躺平久坐、每天喝酒，这些成为了肥胖人士的标配套餐。

当然有人会说：国外明星也有胖胖的女明星啊，我看长得也挺可爱的，瘦下来之后反而变丑了，那么事实真的如此吗?

今天要介绍一个明星：她是享誉全球的女歌手，14岁就会弹吉他，19岁发行第一张专辑走红，23岁获得格莱美六项大奖，还为电影《007：大破天幕杀机》唱过主题曲《Skyfall》，凭借这首歌还获得了奥斯卡最佳原创歌曲奖。

她的长相并不出众，最胖的时候接近200斤，但是人们依然被她的嗓音迷住，她就是“阿黛尔.阿德金斯”。

阿黛尔来自英国，身高175CM，给人的印象是身材臃肿的女生，但是她自带才女气质，所以有很多歌迷觉得她很迷人。

不过就在她与丈夫离婚后，也许是因为受到情伤的打击，阿黛尔开始了疯狂的减肥计划，如今她已经成功减重90斤，完全像变了一个人。

看到这样的变化，有人说阿黛尔减肥之后变老了，还不如之前胖的时候好看。

但是你要知道她今年已经33岁了，生过孩子，再加上离异后的情感创伤，当然会比以前显老。

但是她的生活方式会彻底改变，同时也能享受健康、还能穿更好看的衣服，这都是瘦下来的好处。

在她变瘦之后与NBA经理人里奇.保罗传出绯闻，上次一起出现在球场，今天又被拍到一同出席詹姆斯的生日Party，现在的阿黛尔反变得更加美丽大方了。

如果你也想像阿黛尔一样变瘦，需要做到以下几点：

1. 用红薯替代主食

通常我们会以米饭、面条、馒头、面包等等为主食，它们的升糖速度较快，肥胖人士容易吃得更多。别人吃1碗米饭，你可能要2碗或者3碗才能吃饱，这样肯定会长肉。

因此你可以选择用红薯来替代主食，它含有较多的膳食纤维，能够阻止糖分和热量吸收，而且还可以加速肠胃消化，只需要100-150g就能产生饱腹感，可以维持很长一段时间不会饿。

注意不要吃烤红薯，那样容易产生肠胃反应，最好是直接带皮清蒸，吃得时候去皮即可。

2. 多吃水煮鸡蛋

当然光吃红薯，对于肥胖人士来说比较困难，因为他们平时习惯了吃肉，这时候突然无油无盐，时间一长就很难坚持，要不了多久就会觉得很饿。

因此你可以选择吃鸡蛋，蛋黄当中含有脂肪，而且热量大部分来源于蛋白质，哪怕你每餐吃4个也不用担心变胖。

最好是直接水煮，这样每餐只需要吃2个鸡蛋就够了，可以将蛋黄和蛋白分开食用。

也可以选择半煎蛋，平底锅涂抹少量的油，只煎一面，这样吃可以满足你对油脂的需求，实际热量和水煮鸡蛋差不多，但是饱腹感会低很多，4个半煎蛋可能都吃不饱。

3. 晚餐吃水煮蔬菜

减肥的关键在于“晚餐要少吃”，因为晚上更多的时间都是躺在那里休息，至少需要6-8个小时。如果吃得太多直接入睡，靠基础代谢很难消耗体内多余的热量，可能到第二天还会堆积一些食物。

因此晚餐要选择水煮蔬菜，好处是热量低，经过水煮之后碳水更少，吃得再多也不用担心。

这里推荐的蔬菜有：胡萝卜、西蓝花、黄瓜和土豆。

前面3种各选50g，土豆100g，直接将土豆切片冷水下锅煮开，跟着再放入其它三种蔬菜，黄瓜烫一下就能捞出，西蓝花和胡萝卜2分钟左右捞出，土豆4分钟捞出。

放入适量的番茄酱和橄榄油(麻油也可以)，搅拌一下就可以吃了，旁边准备一杯水，这样很快就能吃饱。

写在最后的：

减肥最关键的还是饮食热量的控制，如果你每天随意吃喝，还经常给自己加餐，结果肯定是越来越胖，哪怕你每天锻炼也不会变瘦。

红薯、水煮鸡蛋和水煮蔬菜，这三类食物可以当饭吃，不要刻意节制，每周还要进行3-4次的健身训练，这样减肥效果会更好。